V°- Préconisations à suivre en cas d’arthrose (mains, hanches, etc)

Pour soulager la douleur et enrayer la progression de l’arthrose des mains, cervical, hanche, colonne vertébrale, etc…, on doit :

1°- Pour diminuer la perception de la douleur, chasser la fatigue, l’anxiété, le stress, la dépression. Faire de la relaxation, reposer-vous, dormir suffisamment.

2°- Pratiquer une activité physique (le yoga, et le Tai-chi) modérée et régulière pour entretenir la flexibilité des articulations, les renforcer en les oxygénant et en les musclant et relancer la circulation du liquide synovial dans votre cartilage. De 15 à 30 minutes 3 fois par semaine. L’endorphine produit par les exercices physiques apaise la douleur. Une amélioration serait constatée au bout de plusieurs.

3°- Tenez-vous droit pour respecter l’ensemble de vos articulations. Si vous devez ramasser quelque chose de lourd, gardez le dos droit, fléchissez les genoux, portez l’objet près du corps.

4°- Changer de position régulièrement et ne pas rester trop longtemps immobile.

5°- Porter des chaussures confortables, aux semelles assez épaisses, sans hauts talons (pour les femmes) .
6°- Maintenir votre poids de forme car une surcharge pondérale userait plus vos articulations telles que les genoux par exemple. Vos douleurs dans les articulations peuvent être éliminées, en retrouvant votre poids de forme.

7°- Le port de semelles orthopédiques qui réduisent l'usure du cartilage des membres inférieurs.

21/10/2020