Phytosanté Espace

1°- Kinésithérapie

La kinésithérapie  joue un rôle fondamental et complémentaire dans le traitement de l'arthrose. Les séances de kinésithérapie peuvent aider à récupérer partiellement une certaine mobilité de l'articulation touchée par l'arthrose mais également de lutter contre l'instabilité de l'articulation et la déformation qui peut se produire. Elle apporte de nombreux avantages et participe à l'amélioration des douleurs et de la raideur car l'inactivité aggrave les symptômes de l'arthrose. De même, elle permet de diminuer les douleurs et la raideur articulaire (massage relaxant, électrodes, chaleur...). Elle permet également la mobilité de l'articulation en récupérant le maximum d'amplitude du mouvement de l'articulation atteinte par l'arthrose et de maintenir ou renforcer la musculation afin d'obtenir une stabilisation de l'articulation et de limiter les déformations. Les séances doivent ègalement permettre d’apprendre les mouvements à répéter ensuite chez soi ainsi que les postures à adopter et les ou gestes à éviter.

Quelle action : "Les massages et les exercices, améliorent la force et la mobilité des doigts. Cela est bénéfique pour le cartilage et l'articulation. 
Massez vos doigts au quotidien en prenant quelques minutes pour étirer chacun des doigts de la base jusqu'à l'extrémité. 

Mettre  une boule dans vos mains et commencer à ouvrir et fermer les mains
Attention : ne forcez pas sur vos mains en portant des charges lourdes ou en réalisant des gestes répétitifs. Cela pourrait au contraire amplifier la douleur

Quelle action : le mouvement est bénéfique pour le cartilage et l’articulation. Il permet de maintenir la souplesse des doigts et de l'intégralité de la main, de renforcer la musculature. C’est la base pour lutter contre la maladie et les douleurs.

2°- Yoga

Faire du Tai Chi ou du yoga, à raison de deux séances de 60 minutes par semaine.

De nombreux exercices, faciles à réaliser chez soi permettent d’améliorer les fonctions articulaires et de les aider à mieux supporter l’effort, en renforçant les muscles qui les entourent.

3°- Exercices physiques

De nombreux exercices, faciles à réaliser chez soi permettent d’améliorer les fonctions articulaires et de les aider à mieux supporter l’effort, en renforçant les muscles qui les entourent. 

Si l’on souffre d’arthrose de la hanche, il faut effectuer régulièrement cet exercice :

Exercice : consiste à s’asseoir sur une chaise haute, puis à mettre un pied sur un tabouret et balancer la jambe dans le vide de droite à gauche en faisant pivoter la hanche et refaire l’exercice 10 à 20 fois avec chaque jambe.

Si l’on souffre d’arthrose de l’arthrose des doigts, il faut effectuer régulièrement cet exercice  quelques minutes chaque jour.

Exercice : Il faut enrouler les doigts autour d’une balle en mousse, ou antistress, souple et serrer la fort puis relâcher et répéter l’exercice 5 à 10 fois avec chaque main en tenant dix secondes chaque fois.